Le marchand de sable peut-il venir donner un coup de pelle à mon gosse, s’il vous plaît ?

Ces jours-ci, plusieurs personnes m’ont demandé des conseils pour « aider un enfant à apprendre à s’endormir quand il a le cerveau qui n’arrive pas à arrêter de "penser"… »

Plusieurs pistes me viennent en tête :

(C’est à adapter à l’âge de l’enfant… (à trois ans, à 9 ans…, jusqu’à 117 ans), utiliser des images, des analogies, raconter des histoires, mettez de la magie dans vos yeux… <3

Note : si l’enfant est votre conjoint, il y a d’autres méthodes ^^ – vous n’êtes pas sa nounou…

Si l’enfant, c’est vous, faites-vous-le vous-même : ça marche. ;) )

- Calmer celui qui accompagne l'endormissement ;) ;

- Dans le rituel, penser à préparer psychologiquement au coucher et profiter des effets de suggestion (Cf. hypnose). Faire en sorte que le coucher soit un moment attendu (et une joie). Laissons libre cours à votre créativité... :) ;

- Dans le rituel, baisser la luminosité progressivement ; de même, baisser l'intensité sonore ;

(Note et précieux conseil : diminuer les écrans dans la journée et surtout pas d'écran le soir ! )

- Dans le rituel, créer des paliers, progressifs ;

Les paliers, ce sont comme des sas, qui permettent de prendre le temps du passage d'un état à un autre : luminosité, silence, état d'esprit, ambiance, etc., le long d'un parcours (réel et/ou imaginaire), soutenus pas des propositions symboliques telles une forme de rite de passage, avec des limites spatiales (trajet de pièce en pièce, d'endroit de la pièce en endroit de la pièce) et/ou temporelles. Ils portent en eux le respect de la progressivité, et les qualités des rituels dont celles de suggestion. À vous d'être (co-)createurs.

- Tout le monde connaît l'intérêt de la lecture accompagnée, ses qualités rituelles, le jeu rassurant de la répétition, l'accession au symbolique et l’ouverture vers l’imaginaire, l’acquisition de la curiosité et du goût pour la lecture, l'occasion de partager et de parler, un moment privilégié et l'excuse pour être-ensemble, la stimulation de l'imagination, les variations d'interaction (accompagnant : je lis, je commente le texte et les images, j'apprécie, je m'interroge, je te questionne (?), je t'interroge, ... [symboliquement, je suis devant toi comme un guide, je suis derrière toi pour t'épauler et/ou pour que tu m'apprennes, je suis près de toi comme un ami]), la prosodie de la voix comme un voyage en soi (syllepse), etc. ;

- Parmi les classiques, il y a :

- Respiration (dont les exercices de "Cohérence Cardiaque") ;

- Relaxation

Insister sur le plaisir du moment présent, de la journée passée (à travers les expériences apprises et les bons souvenirs), de la journée à venir (avec son lot de surprises, d’opportunités, de joies), et ramener encore au moment présent…

- Visualisation ;

Utiliser des images pour décontracter le corps, le préparer à la récupération, au changement de mode d’éveil (oui, certains chercheurs disent que l’éveil est une forme de rêve et certains chamans disent que le sommeil est un éveil à un autre monde) ;

- Méditation (application "Petit Bambou" et "Namatata" ; le livre "Calme et Attentif comme une grenouille" accompagné d’un CD, pour la méditation de pleine conscience, dont voici un extrait ; la série "Contes de Yoga" ; etc. ) ;

- Intensifier l'activité physique cardio-musculaire et la mobilité dans la journée ;

Calmer quand le soir arrive : une séance d'étirements souples et doux, collective, serait un beau cadeau pour toute la famille ;

- Agir sur les différents sens :

- odorat avec des huiles essentielles, comme la lavande ;

- audition, avec de la musique douce (et/ou de méditation ; binaural à tester et avec modération) ;

- vision, avec des lumières tamisées, voire des jeux de lumières lents et doux ;

- toucher, avec massages, doudou (qui n'est pas nécessairement un objet transitionnel) (?), bercement, etc.

Sachant que tout cela peut se réaliser aussi par le média de l'imagination et de la suggestion... ;

- Pratiquer dans la journée des exercices de "rêves éveillés dirigés", afin d'apprendre à canaliser ses rêves et à inciter le plaisir et le désir d'y plonger le soir venu ;

- Jeter une poignée de poudre magique ;

- Accepter que l'enfant ne s'endorme pas avant le départ de l'accompagnateur (à condition qu’il soit calme) ; c’est aussi un moment d’intimité (et d’apprentissage de la solitude) pour lui.

Par ailleurs, les problèmes d’endormissement sont très importants, mais il s’agit de ne pas en faire un drame… (car cela créerait de la contrariété, de l’angoisse, etc.) ;

- Et un psy s'interrogerait sur les causes psychologiques possibles qui peuvent être une des sources profondes d'une résistance ou d'une impossibilité à l'endormissement...

Problème de rythme? Problème d'angoisse? Attente? Non-dits? Intergénérationnel? Contagion affective? Vigilance non canalisée? etc.

- Et, ce qui me paraît le plus important pour canaliser les pensées :

Apprendre, au long de la journée, que toute action peut être considérée comme une Exploration (C’est un des leitmotive du Shikando).

Le coucher est l'occasion d'étendre nos sensations, qu'elles traversent les frontières apparentes, de se laisser aller aux confins du monde et de ressentir la compagnie des étoiles, de plonger en soi, d'aller dans nos profondeurs à la recherche du pays des rêves, de se laisser sombrer dans la relaxation, d'éprouver le plaisir du lâcher-prise...

Sur ce, bon courage...

Et… bonne nuit ! :D

Bonus :

Si ces pistes ne vous suffisent pas, voici un autre témoignage.

Une amie, Nathalie, mère de deux filles de 5 et 2 ans, (et Professeur des écoles FLE/FLS à l'Education Nationale), vous propose d'autres pistes :

"Peut être pour donner d'autres idées à celles et ceux qui ont leurs nuits écourtées par leurs merveilleux gremlins... euh pardon bambins, voici ce qu'on a testé :

- la veilleuse (la marque Pabobo est pas mal, mais de préférence les veilleuses de couleur claire sinon ça ne laisse pas assez passer la lumière) ;

- les granules de fleurs de Bach ;

- le microkiné ;

- un tee shirt de maman ou papa dans le lit ou en guise de pyjama ;

- des photos de nous près d'elles la nuit ;

- des berceuses ;

- la grande qui explique à la petite à quoi ça sert de dormir et pourquoi il ne faut pas avoir peur ;

- le "pshitt" (anti monstre, cauchemar...) ;

- la porte ouverte/fermée (à clés??? ^^) ;

- le co-dodo ;

- le lit par terre (la petite de 2 ans préfère dormir sur un futon posé sur le sol que dans son super lit :/ ) ;

- Il y a les bouteilles sensorielles aussi (plutôt celles qui jouent sur la vue, et non pas sur le bruit qu'elles peuvent faire ^^). Comme la bouteille océan, par exemple (eau + colorant bleu + huile de tournesol), la bouteille à paillettes (eau + glycérine + paillettes + sequins + boutons), ou la bouteille arc en ciel (billes d'eau + huile de tournesol) ;

- la littérature de jeunesse.

On a aussi proposé plusieurs rituels à la grande, et c'est elle est qui choisi celui qu'elle veut faire avant qu'on la laisse s'endormir.

...J'ai même participé à un stage de massages, et à une conférence sur la gestion des émotions chez l'adulte pour être plus zen."

Merci Nathalie. :)

En complément, un très bon article : Il refuse d’aller au lit : que faire?